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Macho
Rosca de Punho sobre o Banco com Halter
Músculos envolvidos
A rosca de punho sobre o banco com halter trabalha os extensores do antebraço. Fortalece punhos e pegada.
Como fazer
- Ajoelhe-se em frente a um banco plano e apoie os antebraços na almofada.
- Segure halteres com uma pegada supinada e os punhos estendidos além da borda do banco.
- Flexione os punhos para cima, contraindo os antebraços.
- Abaixe de maneira controlada à posição inicial e repita.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Isole o movimento apenas no punho, mantendo os antebraços firmes no banco. - Não deixe o haltere rolar em direção às pontas dos dedos no fundo. - Faça uma breve pausa na contração máxima para aumentar a eficácia.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Rosca de Punho sobre o Banco com Halter: quais músculos trabalha?
Rosca de Punho sobre o Banco com Halter trabalha principalmente: Antebraços. Também envolve: Extensores de pulso.
Para que serve Rosca de Punho sobre o Banco com Halter?
A rosca de punho sobre o banco com halter trabalha os extensores do antebraço. Fortalece punhos e pegada.
Como fazer Rosca de Punho sobre o Banco com Halter com a técnica correta?
- Isole o movimento apenas no punho, mantendo os antebraços firmes no banco. - Não deixe o haltere rolar em direção às pontas dos dedos no fundo. - Faça uma breve pausa na contração máxima para aumentar a eficácia.
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Variações e movimentos complementares
