Rosca Interna em Pé com Cabo

Músculos envolvidos

Bíceps

Como fazer

1. Prenda uma alça única a uma polia baixa, fique de lado para a máquina e segure a alça com a mão mais distante, com o braço pendurado na frente do corpo.
2. Mantendo o cotovelo fixo ao lado do corpo, faça a rosca da alça para cima e através do corpo em direção ao ombro oposto.
3. Faça uma pausa no pico, contraindo o bíceps braquial.
4. Abaixe lentamente a alça de volta à posição inicial.

Equipamento necessário

PoleaMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Bíceps braquial

Dicas

- Mantenha o cotovelo que está trabalhando preso ao lado do corpo para evitar o envolvimento dos ombros. - Faça a rosca da alça através do corpo em um arco, não apenas para cima, para atingir a cabeça longa do bíceps. - Contraia os bíceps com força no topo do movimento, segurando a contração de pico. - Controle a descida de volta à posição inicial para maximizar a fase negativa.

Dificuldade