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Macho
Agachamento Goblet Dividido com Pé da Frente Elevado
Músculos envolvidos
O agachamento goblet dividido com pé da frente elevado aumenta a amplitude. Trabalha glúteos e quadríceps mais fundo.
Como fazer
- Fique com o pé da frente elevado em uma placa ou banco e o pé de trás no chão atrás de você, segurando um halter verticalmente contra o peito.
- Abaixe os quadris em linha reta flexionando o joelho da frente, mantendo o tronco ereto, até que a coxa da frente fique paralela ao chão.
- Faça uma pausa na parte inferior, sentindo o alongamento no glúteo da frente.
- Pressione o calcanhar do pé da frente para retornar à posição inicial.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- O pé da frente elevado aumenta a amplitude de movimento; não apresse a descida. - Mantenha o peso no calcanhar da frente para enfatizar os glúteos e isquiotibiais. - Mantenha o tronco ereto; não se incline para frente. - Mantenha o joelho da frente alinhado com os dedos dos pés para evitar lesões.
Dificuldade
AvanzadoPerguntas frequentes
Agachamento Goblet Dividido com Pé da Frente Elevado: quais músculos trabalha?
Agachamento Goblet Dividido com Pé da Frente Elevado trabalha principalmente: Quadríceps, Glúteos. Também envolve: Glúteo máximo, Adutor magno, Sóleo.
Para que serve Agachamento Goblet Dividido com Pé da Frente Elevado?
O agachamento goblet dividido com pé da frente elevado aumenta a amplitude. Trabalha glúteos e quadríceps mais fundo.
Como fazer Agachamento Goblet Dividido com Pé da Frente Elevado com a técnica correta?
- O pé da frente elevado aumenta a amplitude de movimento; não apresse a descida. - Mantenha o peso no calcanhar da frente para enfatizar os glúteos e isquiotibiais. - Mantenha o tronco ereto; não se incline para frente.
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Variações e movimentos complementares
