Loading home
Macho
Step-up com Cotovelo Oposto ao Joelho com Torção
Músculos envolvidos
O step-up com cotovelo oposto ao joelho adiciona rotação. Treina pernas e oblíquos juntos.
Como fazer
- Fique de pé com os pés na largura dos ombros e as mãos atrás da cabeça.
- Levante um joelho em direção ao cotovelo oposto, contraindo o abdômen e girando ligeiramente o tronco.
- Retorne à posição inicial e repita o movimento com o outro joelho e cotovelo.
- Alterne os lados de forma controlada, mantendo o core ativo durante todo o exercício.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Levante o joelho em direção ao cotovelo oposto, contraindo o abdômen. - Mantenha o equilíbrio no pé de apoio. - Alterne os lados de forma controlada, mantendo o core ativo.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Step-up com Cotovelo Oposto ao Joelho com Torção: quais músculos trabalha?
Step-up com Cotovelo Oposto ao Joelho com Torção trabalha principalmente: Quadríceps, Glúteos, Oblíquos. Também envolve: Glúteo máximo, Reto abdominal.
Para que serve Step-up com Cotovelo Oposto ao Joelho com Torção?
O step-up com cotovelo oposto ao joelho adiciona rotação. Treina pernas e oblíquos juntos.
Como fazer Step-up com Cotovelo Oposto ao Joelho com Torção com a técnica correta?
- Levante o joelho em direção ao cotovelo oposto, contraindo o abdômen. - Mantenha o equilíbrio no pé de apoio. - Alterne os lados de forma controlada, mantendo o core ativo.
Exercícios semelhantes
Variações e movimentos complementares
