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Macho
Supino Inclinado com Halteres (Pegada Martelo)
Músculos envolvidos
O supino inclinado com halteres e pegada martelo usa pegada neutra. Foca o peito superior com menos estresse no ombro.
Como fazer
- Deite-se em um banco inclinado ajustado a 30-45 graus, segurando um halter em cada mão ao lado do peito com as palmas voltadas uma para a outra (pegada martelo).
- Pressione ambos os halteres diretamente para cima em direção ao teto até que os braços estejam totalmente estendidos.
- Faça uma pausa no topo, contraindo o peito e os tríceps.
- Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial ao lado do peito.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha as palmas voltadas uma para a outra durante toda a pressão. - Contraia o peito no topo do movimento para uma contração de pico. - Pressione os halteres para cima e ligeiramente para dentro um em direção ao outro para aumentar a ativação do peito. - Abaixe os halteres com controle, parando quando sentir um alongamento no peito.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Supino Inclinado com Halteres (Pegada Martelo): quais músculos trabalha?
Supino Inclinado com Halteres (Pegada Martelo) trabalha principalmente: Peito. Também envolve: Cabeça clavicular do peitoral maior.
Para que serve Supino Inclinado com Halteres (Pegada Martelo)?
O supino inclinado com halteres e pegada martelo usa pegada neutra. Foca o peito superior com menos estresse no ombro.
Como fazer Supino Inclinado com Halteres (Pegada Martelo) com a técnica correta?
- Mantenha as palmas voltadas uma para a outra durante toda a pressão. - Contraia o peito no topo do movimento para uma contração de pico. - Pressione os halteres para cima e ligeiramente para dentro um em direção ao outro para aumentar a ativação do peito.
Exercícios semelhantes
Variações e movimentos complementares
