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Macho
Toque Alternado nos Calcanhares
Músculos envolvidos
O toque alternado nos calcanhares inclina de um lado ao outro deitado. Foca os oblíquos sem equipamento.
Como fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados, os pés afastados na largura indicada e os braços estendidos para os lados.
- Contraia o torso para frente e para a direita 2-3 polegadas para tocar o calcanhar direito e segure a contração por um segundo.
- Retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira.
- Repita em direção ao lado esquerdo, tocando o calcanhar, e alterne os lados até completar as repetições indicadas.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha o queixo ligeiramente em direção ao peito para proteger o pescoço. - Propulse o movimento do abdômen, não dos ombros. - Evite arquear as costas mantendo o core firme.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Toque Alternado nos Calcanhares: quais músculos trabalha?
Toque Alternado nos Calcanhares trabalha principalmente: Oblíquos.
Para que serve Toque Alternado nos Calcanhares?
O toque alternado nos calcanhares inclina de um lado ao outro deitado. Foca os oblíquos sem equipamento.
Como fazer Toque Alternado nos Calcanhares com a técnica correta?
- Mantenha o queixo ligeiramente em direção ao peito para proteger o pescoço. - Propulse o movimento do abdômen, não dos ombros. - Evite arquear as costas mantendo o core firme.
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Variações e movimentos complementares
