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Macho
Torção com Cabo (cima baixo)
Músculos envolvidos
A torção com cabo de cima para baixo é um lenhador na polia. Fortalece oblíquos e potência rotacional.
Como fazer
- Prenda uma corda ou alça a uma polia alta, fique de frente para a máquina com os pés afastados na largura dos ombros e segure a alça com ambas as mãos, braços estendidos.
- Puxe a alça diagonalmente para baixo e através do corpo, rotacionando o tronco e movendo o cotovelo para baixo.
- Faça uma pausa na parte inferior da torção, sentindo a contração nos oblíquos e no core.
- Lentamente e com controle, reverta o movimento para retornar à posição inicial.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha o core contraído e os quadris estacionários; a rotação deve vir do tronco. - Controle a velocidade da torção na descida e na subida para evitar usar impulso. - Mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos para manter a tensão nos oblíquos. - Concentre-se em uma amplitude completa de movimento, torcendo o máximo que for confortável.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Torção com Cabo (cima baixo): quais músculos trabalha?
Torção com Cabo (cima baixo) trabalha principalmente: Oblíquos, Abdominais. Também envolve: Reto abdominal.
Para que serve Torção com Cabo (cima baixo)?
A torção com cabo de cima para baixo é um lenhador na polia. Fortalece oblíquos e potência rotacional.
Como fazer Torção com Cabo (cima baixo) com a técnica correta?
- Mantenha o core contraído e os quadris estacionários; a rotação deve vir do tronco. - Controle a velocidade da torção na descida e na subida para evitar usar impulso. - Mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos para manter a tensão nos oblíquos.
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Variações e movimentos complementares
