Sobre este plan
Entrenamiento de fuerza para perder grasa mientras conservas la mayor parte de tus ganancias musculares. ¿Te interesa? No es lo único, aquí te enlisto todos los beneficios que obtendrás con este entrenamiento. - Ganar fuerza y mejorar la composición corporal - Ejercicios en su mayoría compuestos. Moldean todo el cuerpo y ayudan a mantener tu musculatura mientras pierdes grasa. - Te permite progresar semana a semana con las cargas, para aumentar tus ganancias. - Aumenta el gasto calórico: la clave para perder peso es gastar más calorías de las que consumes. - Favorece el rendimiento deportivo. Puedes realizar este entrenamiento de 4 a 8 semanas, con una semana de descarga (entrenar ligero) llegando a la octava semana. Recuerda hacer un previo calentamiento de 5 a 10 minutos antes de cualquier entrenamiento para evitar lesiones y mejorar las ganancias. Ahora sí, ¿Listo para transformar tu cuerpo?
Día 1: Piernas fuerza (pesado)
Sentadillas con barra
Sentadillas con barra
Peso muerto rumano con barra
Press de pierna
Elevaciones de pantorrilla de pie en máquina
Rueda abdominal
Mountain climber
Día 2: Torso (peso ligero)
Press de banca con mancuernas
Dominadas agarre ancho
Aperturas en banco inclinado con mancuernas
Remo en polea sentado (agarre cerrado)
Press militar con mancuernas sentado
Curl martillo con mancuernas
Elevaciones frontales con barra (agarre prono)
Press francés con barra
Abdominales arrodillado en polea alta
Día 3: Entrenamiento metabólico
Día 4: Pierna (peso liviano)
Sentadilla sumo con mancuerna
Estocadas con mancuernas
Peso muerto rumano con barra
Hip Thrust a una pierna con pesa
Extensiones de pierna en máquina
Elevaciones de pantorrilla en máquina costurera
Mountain climber
Día 5: Torso pesado
Press de banca declinado con barra
Press de banca declinado con barra
Remo con barra (agarre prono)
Press militar con mancuernas sentado
Dominadas agarre ancho
Curl con barra
Extensión de tríceps en polea alta (con cuerda)
