Hombre

Curl de piernas sentado en máquina

Músculos involucrados

Pocos ejercicios te brindan esa sensación de aislamiento puro como el curl de piernas sentado en máquina. Sentado firmemente contra el respaldo de esta máquina de apalancamiento, sientes cómo todo el esfuerzo se dirige sin distracciones a tus isquiotibiales. La clave aquí es el control absoluto: notas la tensión acumulándose suavemente en la fase concéntrica y debes resistir la máquina en el retorno lento. Al eliminar la necesidad de equilibrar el resto de la musculatura, aprendes a escuchar el trabajo del músculo, sintiendo un estiramiento profundo y una contracción precisa en cada flexión de rodilla.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la máquina de curl de piernas con la espalda apoyada en el respaldo. 2. Coloca las pantorrillas sobre la palanca y la almohadilla sobre los muslos. 3. Exhala y flexiona las rodillas jalando la palanca hacia tus glúteos. 4. Regresa controladamente a la posición inicial y repite.

Equipo requerido

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén la espalda firmemente apoyada en el respaldo. - Contrae los isquiotibiales al final del movimiento. - Controla el retorno para no dejar caer el peso.