Clean and Jerk à un bras avec kettlebell

Muscles impliqués

Épaules

Comment faire

1. Tenez-vous debout, pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, dos droit. 2. Tenez un kettlebell d'une main devant votre corps à hauteur de hanche, paume face à vous. 3. Utilisez l'élan de vos jambes pour amener le kettlebell à votre épaule puis étendez votre bras au-dessus de la tête, en tournant votre paume vers l'avant. 4. Abaissez le kettlebell de manière contrôlée à la position de départ et répétez avec le bras opposé.

Équipement requis

Pesas rusas

Muscles travaillés

MâleFemelle

deltoides

Conseils

- Utilisez l'élan de vos jambes pour initier le mouvement, pas la force des bras. - Gardez le kettlebell près de votre corps tout au long du trajet pour plus de contrôle et de sécurité. - Lorsque vous étendez votre bras, tournez votre paume vers l'avant pour une position finale correcte.

Difficulté