Clean and Jerk à un bras avec kettlebell

Muscles impliqués

El clean y jerk a una mano con pesas rusa es un movimiento potente que requiere dominar la coordinación antes de aumentar la intensidad. Trabajar con pesas rusas te permite enfocar el esfuerzo en tus hombros mientras utilizas la fuerza de las piernas para transferir energía hacia arriba. Para progresar de menos a más sin perder la forma, empieza practicando la transición del peso hacia el hombro de forma fluida antes de impulsarlo sobre la cabeza. Controlar la bajada es igual de importante que la subida. Mantener el torso firme en cada repetición te asegurará ganar fuerza explosiva y estabilidad sin comprometer tu postura.

Comment faire

1. Tenez-vous debout, pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, dos droit. 2. Tenez un kettlebell d'une main devant votre corps à hauteur de hanche, paume face à vous. 3. Utilisez l'élan de vos jambes pour amener le kettlebell à votre épaule puis étendez votre bras au-dessus de la tête, en tournant votre paume vers l'avant. 4. Abaissez le kettlebell de manière contrôlée à la position de départ et répétez avec le bras opposé.

Équipement requis

Pesas rusas

Muscles travaillés

Conseils

- Utilisez l'élan de vos jambes pour initier le mouvement, pas la force des bras. - Gardez le kettlebell près de votre corps tout au long du trajet pour plus de contrôle et de sécurité. - Lorsque vous étendez votre bras, tournez votre paume vers l'avant pour une position finale correcte.