Arnold Press avec haltères

Muscles impliqués

Épaules

Comment faire

1. Asseyez-vous sur un banc plat, pieds vers l'avant et abdos contractés. 2. Tenez un haltère dans chaque main à hauteur d'épaules, paumes face à vous. 3. Soulevez les poids vers le haut, en faisant pivoter les épaules jusqu'à ce que les paumes soient face à l'avant. 4. Revenez de manière contrôlée à la position de départ.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

MâleFemelle

Deltoïde antérieurDeltoïde latéralSerratus antérieurTriceps brachial

Conseils

- Faites pivoter les poignets de manière contrôlée pendant la presse pour une transition fluide. - Gardez le gainage actif pour éviter de cambrer le bas du dos en soulevant les poids. - Abaissez les poids de manière contrôlée, en laissant les épaules pivoter naturellement.

Difficulté