Press de hombros alternado con mancuernas de pie

Mâle

Arnold Press avec haltères

Muscles impliqués

Si estás estructurando un entrenamiento enfocado en la parte superior de tu cuerpo, el press arnold con mancuernas encaja a la perfección justo al inicio del bloque principal de fuerza, o bien justo después de un ejercicio multiarticular pesado. Al requerir la rotación completa mientras elevas el peso, tus hombros reciben una estimulación constante y uniforme en todas sus porciones. Utilizar las mancuernas te permite trabajar cada lado de manera independiente, corrigiendo desequilibrios sin sobrecargar la articulación. Es la opción ideal cuando buscas dar volumen y construir una base sólida a mitad de tu rutina, garantizando un trabajo completo antes de pasar a movimientos más aislados.

Comment faire

1. Asseyez-vous sur un banc plat, pieds vers l'avant et abdos contractés. 2. Tenez un haltère dans chaque main à hauteur d'épaules, paumes face à vous. 3. Soulevez les poids vers le haut, en faisant pivoter les épaules jusqu'à ce que les paumes soient face à l'avant. 4. Revenez de manière contrôlée à la position de départ.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Faites pivoter les poignets de manière contrôlée pendant la presse pour une transition fluide. - Gardez le gainage actif pour éviter de cambrer le bas du dos en soulevant les poids. - Abaissez les poids de manière contrôlée, en laissant les épaules pivoter naturellement.