Chien oiseau

Muscles impliqués

FessiersIschio-jambiersÉpaules

Comment faire

1. Mettez-vous à quatre pattes avec vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches, dos droit. 2. Expirez et étirez simultanément votre bras droit vers l'avant et votre jambe gauche vers l'arrière. 3. Maintenez l'équilibre pendant quelques secondes, avec les hanches et les épaules alignées, le gainage activé. 4. Retournez à la position de départ et répétez avec votre bras gauche et votre jambe droite, en alternant les côtés.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

Érecteur des épinesGrand fessierDeltoïde antérieurIschio-jambiers

Conseils

- Gardez votre dos droit pendant tout le mouvement. - Étendez le bras et la jambe opposés de manière contrôlée. - Maintenez l'équilibre pendant 1-2 secondes en position étendue.

Difficulté