Mâle

Chien oiseau

Muscles impliqués

Cuando sumas el Bird Dog a tus sesiones de entrenamiento usando únicamente tu peso corporal, los resultados positivos no tardan en hacerse evidentes. Este ejercicio trabaja de forma coordinada tus glúteos, isquiotibiales y hombros, fortaleciendo la cadena posterior mientras exige una estabilidad profunda en todo el torso. El beneficio principal que notarás al practicarlo con regularidad es un control corporal superior y un alivio notable en la zona lumbar, ya que enseña a tu cuerpo a estabilizar la columna mientras mueves las extremidades. Además, al exigir un trabajo sinérgico de glúteos y hombros en equilibrio, mejorará tu alineación postural y tu rendimiento en levantamientos más pesados. Es un movimiento sencillo pero de alto impacto para construir un cuerpo funcional, coordinado y resistente sin necesidad de equipamiento adicional.

Comment faire

1. Mettez-vous à quatre pattes avec vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches, dos droit. 2. Expirez et étirez simultanément votre bras droit vers l'avant et votre jambe gauche vers l'arrière. 3. Maintenez l'équilibre pendant quelques secondes, avec les hanches et les épaules alignées, le gainage activé. 4. Retournez à la position de départ et répétez avec votre bras gauche et votre jambe droite, en alternant les côtés.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre dos droit pendant tout le mouvement. - Étendez le bras et la jambe opposés de manière contrôlée. - Maintenez l'équilibre pendant 1-2 secondes en position étendue.