Mâle

Course sur vélo stationnaire

Muscles impliqués

Saber cuándo integrar la actividad de correr en bicicleta fija en tu rutina puede marcar una gran diferencia en tu rendimiento general. Esta máquina resulta increíblemente versátil para activar tus cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. Si buscas un calentamiento dinámico, unos minutos a ritmo moderado elevarán tu temperatura corporal y prepararán las articulaciones antes de levantar pesado. Por el contrario, si prefieres usarla como cierre de sesión, un bloque continuo a intensidad sostenida terminará de agotar la energía muscular. También puedes utilizar esta máquina de apalancamiento entre bloques de fuerza para mantener las pulsaciones elevadas sin sobrecargar tu espalda. Tú decides el momento según tu objetivo.

Comment faire

1. Montez sur le vélo stationnaire et saisissez les guidons avec les bras fléchis. 2. Gardez une jambe tendue et l'autre fléchie, avec le torse légèrement incliné. 3. Pédalez en bougeant les jambes alternativement tandis que vos bras restent immobiles. 4. Arrêtez le mouvement et revenez à la position de départ.

Équipement requis

Máquina de apalancamiento

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Maintenez une posture droite mais détendue pendant le pédalage. - Ajustez la résistance pour maintenir un rythme constant et stimulant. - Utilisez des pédales automatiques ou fixez bien vos pieds pour un pédalage efficace.