Mâle

Course genoux hauts

Muscles impliqués

El ejercicio de rodillas altas es una excelente opción para entrenar utilizando solo tu peso corporal, pero hay errores técnicos que debes vigilar. Un fallo clásico es inclinarse hacia atrás al subir las piernas, lo que sobrecarga la zona lumbar y reduce el rango de movimiento. Para aprovecharlo al máximo, mantén la postura erguida y concéntrate en elevar cada pierna con potencia hasta la altura de la cadera. Así garantizas un trabajo intenso y coordinado en tus cuádriceps y glúteos, mejorando tu agilidad y resistencia mientras proteges tu columna mediante la activación constante del centro del cuerpo.

Comment faire

1. Courez sur place, en levant vos genoux à la hauteur des hanches. 2. Gardez votre torse droit et votre abdomen activé pour stabiliser le rythme. 3. Coordonnez vos bras avec le cycle des jambes pour maintenir la fluidité. 4. Maintenez un rythme constant tout au long de l'exécution.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre torse droit et votre gainage activé. - Levez vos genoux à la hauteur des hanches. - Coordonnez le mouvement de vos bras et de vos jambes.