Mâle

Coup de pied latéral explosif en squat

Muscles impliqués

Si quieres encender las piernas de una forma completamente diferente, la Patada lateral de potencia en cuclillas es el ejercicio perfecto para ti. Al realizar este trabajo dinámico utilizando únicamente tu peso corporal, despiertas intensamente los cuádriceps y los glúteos, exigiéndoles estabilidad y potencia en varios planos de movimiento. En tu rutina diaria, estos músculos son los responsables de ayudarte a subir escaleras con agilidad, reaccionar ante traspiés repentinos o simplemente levantarte de una silla con energía. Combinar la profundidad de una sentadilla con la explosividad de la patada lateral no solo fortalece la musculatura del tren inferior, sino que también mejora tu equilibrio, coordinación y capacidad de respuesta en las actividades más cotidianas.

Comment faire

1. Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, mains en position de garde. 2. Abaissez-vous en squat, puis propulsez-vous explosivement vers le haut et donnez un coup de pied latéral avec la jambe droite. 3. Marquez une pause au sommet, en maintenant l'équilibre. 4. Ramenez le pied droit au sol et répétez immédiatement avec la jambe gauche.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Générez de la puissance à partir de votre squat pour propulser le coup de pied. - Donnez un coup de pied sur le côté, en gardant la jambe tendue. - Contractez les fessiers et les abdominaux pour stabiliser votre corps. - Atterrissez légèrement et contrôlez votre équilibre après chaque coup de pied.