Battements de nageur

Muscles impliqués

DosIschio-jambiersFessiers

Comment faire

1. Allongez-vous face contre sol, bras et jambes complètement étendus. 2. Soulevez légèrement votre torse et levez un peu les jambes et les bras. 3. Bougez vos jambes et vos bras de haut en bas alternativement pendant 5 secondes. 4. Revenez à la position de départ et répétez.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

Érecteur des épinesIschio-jambiersGrand fessier

Conseils

- Gardez votre cou détendu et aligné avec la colonne vertébrale. - Effectuez de petits mouvements contrôlés avec les bras et les jambes. - Concentrez-vous sur l'activation des muscles du bas du dos et des fessiers.

Difficulté