Mâle

Battements de nageur

Muscles impliqués

Cuando ejecutas las patadas de nadador en el suelo usando únicamente tu peso corporal, la clave no es la prisa, sino el control constante en cada aleteo. Imagina que te mueves con fluidez mientras activamos en sincronía la espalda, los glúteos y los isquiotibiales. Un buen set se siente como un trabajo profundo de la cadena posterior, donde mantienes la tensión sin dejar que la zona lumbar colapse. Cuando dominas este ritmo continuo, sientes una firmeza brutal en toda la musculatura posterior, logrando que cada repetición fortalezca tu postura con absoluta precisión técnica.

Comment faire

1. Allongez-vous face contre sol, bras et jambes complètement étendus. 2. Soulevez légèrement votre torse et levez un peu les jambes et les bras. 3. Bougez vos jambes et vos bras de haut en bas alternativement pendant 5 secondes. 4. Revenez à la position de départ et répétez.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre cou détendu et aligné avec la colonne vertébrale. - Effectuez de petits mouvements contrôlés avec les bras et les jambes. - Concentrez-vous sur l'activation des muscles du bas du dos et des fessiers.