Mâle

Course genoux hauts sur place

Muscles impliqués

Cuando comienzas a practicar la elevación de rodillas corriendo, el objetivo principal no es ir a máxima velocidad de inmediato, sino construir una cadencia estable utilizando solo tu peso corporal. Para progresar sin deformar la técnica, inicia con series cortas manteniendo el torso firme mientras tus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos trabajan en cada zancada. Una vez que sientas fluidez coordinando los brazos y elevando las rodillas a la altura de la cadera, puedes aumentar el tiempo de trabajo o la velocidad. Ir paso a paso te garantizará sostener un ritmo constante, mejorar tu resistencia metabólica y proteger tu postura en todo momento.

Comment faire

1. Courez sur place, en levant les genoux à hauteur de hanches. 2. Gardez le torse droit et l'abdomen activé pour stabiliser le mouvement. 3. Coordonnez vos bras avec le rythme de vos jambes. 4. Maintenez un tempo constant pendant toute l'exécution.