Mâle

Bonds de grenouille

Muscles impliqués

Cuando buscas potencia explosiva y transferible al deporte real, los saltos de rana son una herramienta brutal utilizando únicamente tu peso corporal. Al encadenar estas sentadillas profundas con un salto horizontal, fuerzas a tus cuádriceps e isquiotibiales a absorber el impacto y reactivarse inmediatamente. Esta acción constante no solo desarrolla una capacidad de despegue envidiable para correr, saltar o cambiar de dirección, sino que también refuerza la estabilidad articular en tus rodillas y tobillos. Dominar este movimiento continuo te da esa zancada reactiva y sólida que cualquier atleta necesita dentro y fuera de la pista. Sentirás cómo la parte inferior de tu cuerpo gana esa firmeza dinámica tan valiosa.

Comment faire

1. Tenez-vous debout avec vos mains derrière votre tête et votre torse droit. 2. Pliez vos genoux et vos hanches pour descendre en position de squat. 3. Sautez explosivement vers l'avant, en vous propulsant avec la force des jambes. 4. Atterrissez doucement et répétez le mouvement continuellement.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Atterrissez toujours avec les genoux pliés pour absorber l'impact et protéger vos articulations. - Gardez votre torse droit et votre gainage ferme pendant le saut. - Propelez-vous vigoureusement depuis vos talons pour maximiser la puissance du saut.