Burpee

Muscles impliqués

AbdosPoitrineQuadriceps

Comment faire

1. Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés. 2. Accroupissez-vous et placez vos mains sur le sol. 3. Sautez en arrière en position de pompe et effectuez une pompe. 4. Sautez vers l'avant, puis sautez verticalement avec les bras au-dessus de la tête.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

Tête sternale du grand pectoralGrand droit de l'abdomenObliquesDeltoïde antérieurTête claviculaire du grand pectoralTriceps brachialSoléaireGastrocnémienQuadricepsGrand adducteurAdducteur courtLong adducteur

Conseils

- Effectuez chaque transition de manière fluide et contrôlée. - Lorsque vous sautez en arrière, gardez votre corps droit en position de planche. - Projetez-vous vigoureusement dans le saut final, en étendant complètement votre corps.

Difficulté