Mâle

Ciseaux allongé

Muscles impliqués

La patada de tijeras es una opción excelente para trabajar utilizando únicamente tu propio peso corporal, pero para sacarle el verdadero jugo debes prestar atención a ciertos detalles clave. Un error habitual cuando entrenas el abdomen y los cuádriceps con este movimiento es arquear en exceso la zona lumbar despegándola del suelo; si te enfocas en mantener la espalda baja pegada a la colchoneta, evitarás molestias innecesarias en la cintura. Otro fallo común es dejar que la inercia controle el sube y baja de las piernas. En lugar de acelerar sin control, busca un ritmo constante donde tus piernas permanezcan activas y tensionadas en todo momento. Al corregir estos fallos y dominar la técnica de la patada de tijeras, notarás de inmediato un esfuerzo directo en tu zona central sin cargar la espalda.

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos, bras sur les côtés et jambes étendues près du sol. 2. Levez votre jambe droite verticalement. 3. Abaissez votre jambe droite tout en levant votre jambe gauche alternativement. 4. Maintenez un mouvement continu et contrôlé.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos jambes droites et près du sol pendant le mouvement. - Alternez les jambes de manière contrôlée, sans élan excessif. - Activez votre gainage pour garder le bas du dos en contact avec le sol.