Mâle

Crunch jack split

Muscles impliqués

Abdos

Quadriceps

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos avec les jambes étendues et les bras tendus derrière votre tête. 2. Expirez et contractez vos muscles abdominaux tout en vous penchant en avant à la taille et en levant simultanément vos jambes. 3. Amenez vos bras entre vos jambes jusqu'à ce que vos coudes et vos genoux se touchent, en maintenant la contraction pendant un moment. 4. Inspirez et revenez de manière contrôlée à la position de départ pour répéter le mouvement le nombre de fois indiqué.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez le bas de votre dos pressé contre le sol au départ pour éviter de le fatiguer. - Soulevez votre torse et vos jambes à la même vitesse pour maintenir le contrôle du mouvement. - Gardez votre cou dans une position neutre, en regardant légèrement vers vos genoux pour éviter de le fatiguer.