Mâle

Crunch lever de jambes

Muscles impliqués

Siente cada fibra de la zona media trabajando al máximo sin despegarte demasiado del suelo. Realizar abdominales con elevaciones de pierna te exige tomar conciencia total de cómo gestionas la tensión interna en cada fase. Al usar únicamente tu peso corporal, notas cómo tu abdomen y tus oblicuos se contraen profundamente en el punto máximo de flexión, cuando buscas juntar el torso y las rodillas de forma rítmica. La clave está en evitar los tirones bruscos: debes sentir cómo frenas la bajada milímetro a milímetro, dominando la gravedad con tu tronco y manteniendo siempre la espalda bajo control.

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis à environ 60 degrés et pieds à plat au sol. 2. Placez vos bras derrière la tête pour vous soutenir. 3. Soulevez le haut du dos et les genoux vers la poitrine en expirant. 4. Abaissez de manière contrôlée à la position de départ en inspirant.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Expirez en soulevant le dos et les genoux pour une plus grande contraction abdominale. - Évitez de tirer sur le cou avec les mains ; vos mains ne font que fournir un soutien. - Maintenez un mouvement contrôlé, surtout pendant la phase de descente.