Mâle
Crunch lever de jambes
Muscles impliqués
Comment faire
1. Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis à environ 60 degrés et pieds à plat au sol. 2. Placez vos bras derrière la tête pour vous soutenir. 3. Soulevez le haut du dos et les genoux vers la poitrine en expirant. 4. Abaissez de manière contrôlée à la position de départ en inspirant.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Expirez en soulevant le dos et les genoux pour une plus grande contraction abdominale. - Évitez de tirer sur le cou avec les mains ; vos mains ne font que fournir un soutien. - Maintenez un mouvement contrôlé, surtout pendant la phase de descente.
Difficulté
IntermedioExercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
