Crunch torsion bicyclette à 45 degrés

Muscles impliqués

ObliquesAbdos

Comment faire

1. Positionnez-vous sur le côté sur la machine avec une jambe soutenue et l'autre étirée en l'air. 2. Placez le bras du côté soutenu sur votre tête et l'autre sur votre taille. 3. Soulevez la jambe en l'air en pliant le genou et joignez le coude opposé avec elle. 4. Retournez à la position de départ et répétez le mouvement avant de changer de côté.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

ObliquesGrand droit de l'abdomenGrand fessierIliopsoasPectinéQuadricepsSartoriusTenseur du fascia lata

Conseils

- Gardez votre cou détendu et aligné avec votre colonne vertébrale. - Expirez en effectuant la torsion et en contractant vos obliques. - Le mouvement doit être contrôlé, sans à-coups.

Difficulté