Mâle

Crunch torsion bicyclette à 45 degrés

Muscles impliqués

El twisting crunch bicicleta de 45 grados es una herramienta poderosa si buscas construir un núcleo firme, atlético y preparado para la rotación. Trabajar únicamente con tu peso corporal en esta angulación desafía la coordinación entre tus oblicuos y el abdomen, transfiriendo una estabilidad increíble a tus movimientos diarios y a la práctica deportiva. La constante rotación del torso combinada con la elevación de pierna fortalece tu faja abdominal, enseñándole a tu cuerpo a transferir fuerza de manera eficiente entre la cadena superior e inferior. Con el tiempo, notarás un control postural mucho más sólido y una zona media verdaderamente resistente.

Comment faire

1. Positionnez-vous sur le côté sur la machine avec une jambe soutenue et l'autre étirée en l'air. 2. Placez le bras du côté soutenu sur votre tête et l'autre sur votre taille. 3. Soulevez la jambe en l'air en pliant le genou et joignez le coude opposé avec elle. 4. Retournez à la position de départ et répétez le mouvement avant de changer de côté.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre cou détendu et aligné avec votre colonne vertébrale. - Expirez en effectuant la torsion et en contractant vos obliques. - Le mouvement doit être contrôlé, sans à-coups.