Mâle

Crunch torsion croisé

Muscles impliqués

El Cross-Body Twisting Crunch es uno de esos ejercicios de peso corporal sumamente efectivos, pero a menudo se echa a perder por pequeños descuidos en la técnica. El error más común que debes evitar es jalar del cuello con los brazos para forzar el contacto entre el codo y la rodilla opuesta, lo cual resta trabajo a tu abdomen y genera tensión innecesaria en las cervicales. En lugar de impulsarte con prisa, céntrate en iniciar la rotación puramente desde la contracción de tus oblicuos. Mantén la mirada relajada, mueve el torso con fluidez y asegúrate de no perder la tensión abdominal al descender, garantizando así un trabajo limpio y sin molestias.

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés à environ 60°, les pieds à plat, et les mains derrière votre tête. 2. Expirez et contractez votre abdomen tout en croisant votre coude droit vers votre genou gauche jusqu'à ce qu'ils se touchent. 3. Inspirez et retournez à la position de départ, en maintenant la tension abdominale. 4. Répétez le mouvement avec votre coude gauche et votre genou droit, en alternant les côtés à chaque répétition.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos pieds à plat et vos genoux pliés pendant tout le mouvement. - Tournez votre torse en contractant votre oblique, pas en tirant sur votre cou. - Alternez les côtés de manière contrôlée, en maintenant le rythme.