Mâle

Crunch torsion croisé

Muscles impliqués

Abdos

Obliques

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés à environ 60°, les pieds à plat, et les mains derrière votre tête. 2. Expirez et contractez votre abdomen tout en croisant votre coude droit vers votre genou gauche jusqu'à ce qu'ils se touchent. 3. Inspirez et retournez à la position de départ, en maintenant la tension abdominale. 4. Répétez le mouvement avec votre coude gauche et votre genou droit, en alternant les côtés à chaque répétition.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos pieds à plat et vos genoux pliés pendant tout le mouvement. - Tournez votre torse en contractant votre oblique, pas en tirant sur votre cou. - Alternez les côtés de manière contrôlée, en maintenant le rythme.