Mâle

Crunch avec rotation

Muscles impliqués

Si quieres esculpir la zona media, el Twisting Crunch en banco es una opción fantástica, pero requiere que cuides ciertos detalles para sacarle el máximo provecho. Al trabajar únicamente con tu peso corporal, es muy común cometer el error de tirar del cuello o mover los brazos rápidamente sin activar realmente el abdomen y los oblicuos. Si prestas atención a mantener el torso reclinado a cuarenta y cinco grados y te enfocas en rotar desde el tronco y no solo desde los hombros, evitarás la molestia cervical y asegurarás una estimulación profunda. Mantener el equilibrio durante el giro te obliga a estabilizar la pelvis en todo momento. Corrige la prisa, controla el ritmo de ejecución y verás cómo este ejercicio deja de sentirse molesto para convertirse en un trabajo abdominal limpio, seguro y sumamente efectivo.

Comment faire

1. Asseyez-vous au sol, genoux fléchis et pieds à plat. 2. Penchez-vous en arrière jusqu'à ce que votre torse forme un angle de 45 degrés avec le sol. 3. Tournez les bras d'un côté puis de l'autre, en maintenant l'équilibre. 4. Répétez le mouvement de rotation, en alternant les côtés.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez le torse à un angle constant pendant les rotations pour défier le gainage. - Tournez à partir de la taille, en gardant les hanches aussi stables que possible. - Exécutez le mouvement lentement et de manière contrôlée pour maximiser l'efficacité.