Crunch de oblicuos en el suelo (con las rodillas dobladas)

Crunch de oblicuos en el suelo con piernas extendidas

Mâle

Crunch obliques au sol

Muscles impliqués

Para esculpir el torso con efectividad, el crunch de oblicuos en el piso es una opción excelente que debes dominar paso a paso. Trabajar utilizando únicamente tu peso corporal te permite concentrarte en la calidad del movimiento antes de buscar mayor volumen o velocidad. Empieza enfocándote en realizar contracciones breves y muy controladas, sintiendo cómo se comprimen tus oblicuos y tu abdomen en cada repetición sin dar tirones con el cuello. Conforme vayas ganando fuerza central y coordinación, podrás aumentar el número de repeticiones o hacer pausas en el punto de máxima tensión. Progresar de manera gradual te garantiza mantener una técnica limpia, protegiendo tu zona cervical y maximizando el trabajo abdominal en cada entrenamiento.

Comment faire

1. Allongez-vous sur le côté droit, jambes empilées et genoux légèrement fléchis. 2. Placez votre bras gauche derrière la tête. 3. Soulevez votre coude gauche vers le haut, en contractant l'oblique en expirant. 4. Revenez de manière contrôlée à la position de départ en inspirant.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Concentrez-vous sur la contraction de l'oblique en levant le coude, pas sur la traction du cou. - Exécutez le mouvement lentement et de manière contrôlée pour maximiser l'efficacité. - Gardez vos jambes stables et empilées pour isoler le travail sur les obliques.