Crunch bras droits

Muscles impliqués

AbdosObliques

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés à 60° et vos pieds soutenus au sol. 2. Étendez vos bras droits vers le plafond avec vos paumes face à face. 3. Expirez et soulevez le haut de votre dos, en amenant votre poitrine vers votre bassin. 4. Maintenez la contraction abdominale pendant une seconde et retournez de manière contrôlée à la position de départ.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand droit de l'abdomenObliques

Conseils

- Gardez votre cou détendu, en évitant de le tirer avec vos mains. - Expirez en contractant, en amenant vos côtes vers votre bassin. - Le bas de votre dos doit rester en contact avec le sol.

Difficulté