Mâle

Crunch bras droits

Muscles impliqués

Al practicar los Abdominales (brazos estirados), despiertas profundamente la musculatura de tu abdomen y oblicuos usando simplemente tu peso corporal. Al mantener los brazos extendidos, aumentas el brazo de palanca y desafías a tu zona media a activarse de forma intensa. Estos músculos no solo sirven para lucir bien en el gimnasio; son el pilar fundamental que estabiliza tu columna en la vida cotidiana. Una zona media fuerte te ayuda a mantener una postura erguida durante largas horas, te protege al levantar objetos pesados del suelo y mejora tu equilibrio al moverte. Fortalecer esta área transforma la manera en que te desenvuelves en tus actividades diarias.

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés à 60° et vos pieds soutenus au sol. 2. Étendez vos bras droits vers le plafond avec vos paumes face à face. 3. Expirez et soulevez le haut de votre dos, en amenant votre poitrine vers votre bassin. 4. Maintenez la contraction abdominale pendant une seconde et retournez de manière contrôlée à la position de départ.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre cou détendu, en évitant de le tirer avec vos mains. - Expirez en contractant, en amenant vos côtes vers votre bassin. - Le bas de votre dos doit rester en contact avec le sol.