Mâle

Crunch groupé

Muscles impliqués

Abdos

Obliques

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos sur un tapis avec vos bras croisés sur votre poitrine, en saisissant vos épaules opposées. 2. Soulevez vos jambes en pliant vos genoux jusqu'à ce que vos mollets soient parallèles au sol. 3. Expirez et soulevez votre torse du sol, en gardant le bas de votre dos en contact avec le tapis. 4. Abaissez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez le mouvement.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Expirez profondément en montant pour augmenter la contraction abdominale. - Gardez votre cou détendu et évitez de tirer sur votre tête avec vos mains. - Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée, sans élan.