Mâle

Crunch groupé

Muscles impliqués

Si quieres darle un giro efectivo a tus entrenamientos de zona media usando solo tu peso corporal, el Tuck Crunch es una opción excelente para integrar con frecuencia. Este movimiento compacto te permite concentrar el trabajo en la parte central del abdomen y en los oblicuos de una forma sumamente eficiente, aislando la pared abdominal sin estresar innecesariamente la zona lumbar. Al incluir este ejercicio en tu rutina diaria o en tus días de torso, notarás rápidamente un centro mucho más firme y definido, lo que se traduce en una postura erguida más natural durante tu día a día y en una transferencia de estabilidad tremenda cuando realices sentadillas o levantamientos pesados. Es el aliado perfecto para lograr un abdomen fuerte, funcional y resistente a la fatiga.

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos sur un tapis avec vos bras croisés sur votre poitrine, en saisissant vos épaules opposées. 2. Soulevez vos jambes en pliant vos genoux jusqu'à ce que vos mollets soient parallèles au sol. 3. Expirez et soulevez votre torse du sol, en gardant le bas de votre dos en contact avec le tapis. 4. Abaissez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez le mouvement.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Expirez profondément en montant pour augmenter la contraction abdominale. - Gardez votre cou détendu et évitez de tirer sur votre tête avec vos mains. - Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée, sans élan.