Ejercicio para abdominales: Crunch de rana

Mâle

Crunch grenouille

Muscles impliqués

El crunch de rana es un ejercicio muy práctico para desarrollar esa estabilidad central que necesitas en cualquier disciplina deportiva. Utilizando únicamente tu peso corporal, este movimiento combina la flexión del tronco con una apertura de cadera única que involucra de manera intensa tanto el abdomen como los oblicuos. La verdadera aplicación atlética de esta variante está en la capacidad de mantener el control postural mientras extiendes y recoges las extremidades. Al reforzar la conexión entre la zona media y las caderas, consigues un tronco más firme, ágil y resistente frente a giros o impactos en tus entrenamientos cotidianos.

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos, mains derrière la tête et coudes écartés. 2. Gardez les talons joints et les pointes de pieds vers l'avant. 3. Amenez les genoux vers les coudes en soulevant le haut du dos et la tête du sol. 4. Étendez les jambes vers l'extérieur en éloignant du centre tout en abaissant la tête vers le sol et répétez.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Expirez en amenant les genoux vers les coudes pour une plus grande contraction abdominale. - Maintenez un mouvement contrôlé, évitant les à-coups du cou. - Assurez-vous que le bas du dos reste en contact avec le sol pendant l'extension des jambes.