Mâle
Crunch grenouille
Muscles impliqués
Comment faire
1. Allongez-vous sur le dos, mains derrière la tête et coudes écartés. 2. Gardez les talons joints et les pointes de pieds vers l'avant. 3. Amenez les genoux vers les coudes en soulevant le haut du dos et la tête du sol. 4. Étendez les jambes vers l'extérieur en éloignant du centre tout en abaissant la tête vers le sol et répétez.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Expirez en amenant les genoux vers les coudes pour une plus grande contraction abdominale. - Maintenez un mouvement contrôlé, évitant les à-coups du cou. - Assurez-vous que le bas du dos reste en contact avec le sol pendant l'extension des jambes.
Difficulté
PrincipianteExercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
