Crunch torsion avec poids sur banc

Muscles impliqués

ObliquesAbdos

Comment faire

1. Allongez-vous sur le sol ou sur un banc avec vos genoux et vos hanches fléchis. 2. Tenez une barre derrière votre tête avec vos bras pliés. 3. Soulevez votre torse en fléchissant votre taille d'un côté, en contractant vos obliques. 4. Retournez au centre et répétez vers le côté opposé, en alternant les côtés à chaque répétition.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

MâleFemelle

IliopsoasObliquesGrand droit de l'abdomenGrand fessierQuadricepsTenseur du fascia lata

Conseils

- Gardez le mouvement contrôlé, sans utiliser d'élan. - Expirez en contractant vos obliques. - Évitez de tirer sur votre cou avec vos mains.

Difficulté