Bottoms-Up

Muscles impliqués

Abdos

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos avec vos jambes droites et vos bras étendus sur les côtés. 2. Pliez vos genoux vers votre poitrine, en cambrant vos hanches et en élevant vos jambes. 3. Étendez vos jambes vers le haut jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires au sol. 4. Élevez votre bassin, en soulevant vos fessiers du sol, maintenez la position, et retournez de manière contrôlée.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand droit de l'abdomenAdducteur courtLong adducteurIliopsoasObliquesPectinéSartoriusTenseur du fascia lata

Conseils

- Si vous ne pouvez pas soulever votre bassin du sol, commencez avec vos jambes élevées sur un banc. - Gardez vos jambes aussi droites que possible. - Expirez en élevant votre bassin pour une meilleure contraction abdominale.

Difficulté