Mâle

Crunch torsion bras droits

Muscles impliqués

El Twisting Crunch (brazos rectos) es una opción genial para trabajar la zona media apoyándote solo en tu peso corporal. Para progresar adecuadamente, la clave está en dominar primero el giro controlado antes de buscar velocidad o aumentar la amplitud. Al conectar de forma consciente con tu abdomen y oblicuos, vas construyendo una fuerza central sólida paso a paso. Si notas que pierdes la postura, reduce ligeramente la inclinación y enfócate en sentir la rotación limpia desde el torso. Avanzar de menos a más te permite ganar una resistencia abdominal duradera sin comprometer la espalda baja, asegurando que cada sesión sea un escalón real hacia un núcleo mucho más fuerte y estable.

Comment faire

1. Asseyez-vous sur le sol avec vos genoux pliés et vos pieds à plat. 2. Penchez-vous en arrière à 45° et joignez vos mains devant votre poitrine. 3. Soulevez vos jambes du sol et tournez vos bras d'un côté avec un poids léger. 4. Tournez de l'autre côté et continuez à alterner en mouvement continu.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre gainage activé pendant tout le mouvement. - La torsion doit venir de votre taille, pas de vos épaules. - Contrôlez le mouvement dans les deux directions.