Chenille

Muscles impliqués

TricepsAbdos

Comment faire

1. Tenez-vous debout avec les jambes légèrement pliées, penchez votre torse vers l'avant, et atteignez vos mains vers le bas pour toucher vos orteils. 2. Expirez en avançant vos mains vers l'avant jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus devant votre corps, presque en position de pompe. 3. Sans bouger vos mains du sol, ramenez vos pieds vers l'arrière jusqu'à la position de départ. 4. Répétez ce mouvement 6 à 8 fois.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

Deltoïde antérieurObliquesGrand droit de l'abdomenBrachialGrand fessierIschio-jambiersTête claviculaire du grand pectoralTête sternale du grand pectoralQuadricepsSerratus antérieurFibres inférieures du trapèzeFibres médianes du trapèzeFibres supérieures du trapèzeExtenseurs de poignetFléchisseurs du poignetGrand adducteur

Conseils

- Gardez votre gainage engagé pour empêcher vos hanches de tomber lorsque vous étendez vos bras. - Avancez avec des pas courts et contrôlés, en utilisant vos mains et vos pieds pour améliorer votre stabilité. - Respirez régulièrement pour éviter de fatiguer votre cou et votre bas du dos.

Difficulté