Mâle

Chenille

Muscles impliqués

Cuando realizas el Inchworm utilizando únicamente tu propio peso corporal, inmediatamente pones a trabajar zonas clave del cuerpo que marcan la diferencia fuera del gimnasio. En cada desplazamiento hacia adelante, tus tríceps entran en acción para estabilizar los brazos, mientras que tu abdomen se contrae fuertemente para mantener la zona media totalmente firme y protegida. Esta combinación de esfuerzo no solo sirve para ponerte en forma durante el entrenamiento, sino que se traduce directamente en tus actividades cotidianas. Despertar estos músculos te ayuda a moverte con mayor soltura, mejorar tu postura corporal al estar de pie o sentado, y prevenir molestias en la espalda baja cuando levantas objetos del suelo o realizas esfuerzos repentinos en tu vida diaria.

Comment faire

1. Tenez-vous debout avec les jambes légèrement pliées, penchez votre torse vers l'avant, et atteignez vos mains vers le bas pour toucher vos orteils. 2. Expirez en avançant vos mains vers l'avant jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus devant votre corps, presque en position de pompe. 3. Sans bouger vos mains du sol, ramenez vos pieds vers l'arrière jusqu'à la position de départ. 4. Répétez ce mouvement 6 à 8 fois.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre gainage engagé pour empêcher vos hanches de tomber lorsque vous étendez vos bras. - Avancez avec des pas courts et contrôlés, en utilisant vos mains et vos pieds pour améliorer votre stabilité. - Respirez régulièrement pour éviter de fatiguer votre cou et votre bas du dos.