Battements de jambes

Muscles impliqués

FessiersIschio-jambiers

Comment faire

1. Allongez-vous face contre terre sur un banc plat avec vos hanches au bord et vos jambes droites en l'air. 2. Levez votre jambe gauche un peu plus haut que votre droite, en gardant vos jambes droites. 3. Abaissez votre jambe gauche tout en élevant votre droite, en mouvement de ciseaux. 4. Continuez à alterner vos jambes rythmiquement, en contractant vos fessiers et vos cuisses.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand fessierIschio-jambiers

Conseils

- Gardez vos jambes droites pendant tout le mouvement. - Le mouvement doit être contrôlé, pas impulsif. - Contractez vos fessiers et votre abdomen pour stabiliser votre torse.

Difficulté