Coup de pied arrière jambe droite à genoux

Muscles impliqués

FessiersIschio-jambiers

Comment faire

1. Mettez-vous à quatre pattes avec vos genoux pliés, les bras étendus, et les mains soutenues sur le sol. 2. Expirez et étendez complètement une jambe vers l'arrière, en la soulevant aussi haut que possible. 3. Maintenez la position pendant quelques secondes, en contractant vos fessiers et en gardant votre dos droit. 4. Retournez à la position de départ et inspirez, en répétant le mouvement avec la jambe opposée.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand fessierIschio-jambiers

Conseils

- Gardez votre cou dans une ligne neutre avec votre colonne vertébrale. - Contractez le fessier de la jambe en mouvement en la soulevant. - Évitez de trop cambrer le bas de votre dos.

Difficulté