Mâle

Coup de pied arrière jambe pliée à genoux avec bande élastique

Muscles impliqués

La Patada de glúteos con banda de resistencia es un ejercicio increíblemente versátil que puede transformar diferentes momentos de tu entrenamiento. Si la incluyes durante el calentamiento, funciona como una herramienta de activación perfecta para despertar tus glúteos e isquiotibiales antes de hacer sentadillas pesadas. Si prefieres colocarla al final de tu rutina como un ejercicio de cierre o remate, la tensión constante de la banda de resistencia llevará tus músculos al límite acumulando un trabajo metabólico sensacional. Decide según tu objetivo del día: activa tus caderas desde el inicio o agota completamente la zona posterior justo antes de estirar.

Comment faire

1. Mettez-vous à quatre pattes avec la bande autour de votre pied ou de votre cheville. 2. Élevez votre jambe pliée vers l'arrière, en gardant votre hanche stable. 3. Tenez pendant une seconde à l'extension maximale, en serrant votre fessier. 4. Abaissez avec contrôle et répétez avant de changer de jambe.