Mâle

Bascule des mollets assis sur chaise

Muscles impliqués

Quadriceps

Veaux

Comment faire

1. Asseyez-vous sur le bord d'une chaise, pieds à plat sur le sol, genoux fléchis à 90 degrés. 2. Appuyez sur la plante des pieds pour soulever les talons du sol, en transférant le poids vers l'avant. 3. Marquez une pause en haut, en contractant les mollets. 4. Abaissez lentement les talons vers le sol, en maintenant l'équilibre.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Concentrez-vous sur le "basculement" ou le transfert de poids du talon vers la plante du pied. - Contractez les mollets en haut de chaque élévation et contrôlez la descente. - Maintenez une colonne vertébrale droite et ne vous affaissez pas pendant le mouvement. - Gardez le mouvement lent et contrôlé ; évitez de rebondir sur les talons pour utiliser l'élan.