Mâle

Course (équipement)

Muscles impliqués

Al hacer correr en caminadora, es facilísimo caer en fallos de postura que restan efectividad a tu entrenamiento. Esta máquina es excelente para tus cuádriceps y pantorrillas, pero requiere que prestes atención a ciertos detalles. El error más común es agarrarte con fuerza de los pasamanos o inclinar la espalda demasiado hacia atrás, lo cual modifica tu pisada natural. Tampoco apoyes duramente el talón al impactar. Si mantienes el torso erguido con una leve inclinación hacia adelante y dejas que tus brazos se muevan coordinados, lograrás una zancada fluida y absorberás el impacto de forma óptima. Cuida la postura en todo momento y verás cómo mejora tu resistencia.

Comment faire

1. Montez sur le tapis de course et réglez la vitesse à un rythme de course confortable, en restant droit avec une légère inclinaison vers l'avant. 2. Commencez à courir, en balançant les bras d'avant en arrière en rythme avec les jambes, et en frappant le sol avec le milieu du pied. 3. Maintenez un rythme et une forme de course constants. 4. À la fin de votre course, réduisez lentement la vitesse jusqu'à la marche pour récupérer.

Équipement requis

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Maintenez une légère inclinaison vers l'avant à partir des chevilles, pas de la taille. - Atterrissez sur le milieu du pied et roulez vers la plante. - Gardez les bras à 90 degrés et balancez-les d'avant en arrière. - Maintenez un rythme constant et une respiration régulière.