Cruces en polea alta o crossover para pectorales

Cruces en polea alta o crossover para pectorales Músculos que trabaja

Ejercicio Cruces en polea alta o crossover para pectorales

Mâle

Cross over debout droit à la poulie

Muscles impliqués

Integrar los cruces rectos de pie en polea alta al final de tu rutina es la estrategia perfecta para conseguir una congestión pectoral completa. Aunque podrías utilizarlos con cargas ligeras al inicio para conectar la mente con el músculo, su lugar estrella es el cierre del entrenamiento. Gracias al tiro continuo que ofrece la máquina de polea, tus fibras musculares sufren una tensión ininterrumpida que cuesta replicar con pesos libres. Después de tus empujes pesados, acude a este ejercicio para exprimir las últimas reservas de energía de tu pecho, concentrándote en apretar en el punto central y controlar el retorno sin perder la postura recta.

Comment faire

1. Tenez-vous debout entre deux poulies hautes avec des poignées dans chaque main. 2. Abaissez les poignées ensemble devant votre corps. 3. Maintenez la contraction pectorale brièvement. 4. Ramenez les poignées de manière contrôlée à la position de départ.

Équipement requis

Máquina

Polea

Muscles travaillés

Conseils

- Maintenez une légère flexion dans vos coudes tout au long du cross over. - Abaissez les poignées de manière contrôlée, en contractant le pectoral. - Contrôlez le retour à la position de départ, en résistant à la force du câble.