Mâle

Curl biceps couché à la poulie

Muscles impliqués

Cuando buscas aislar la musculatura del brazo sin compensaciones ni trampas, el Curl acostado en polea baja con barra (agarre supino) es una variante estelar. Al recostarte frente a la máquina, la espalda queda fija contra el suelo, lo que elimina el balanceo inútil de cadera y obliga a tus bíceps a hacer todo el esfuerzo real. Esta posición en la polea genera una tensión continua constante durante todo el rango de movimiento, ofreciéndote un control absoluto sobre la carga. La aplicación atlética de esta estabilidad fija es gigante: al aprender a flexionar el codo sin arquear la zona lumbar, desarrollas una postura mucho más sólida para transferir fuerza en deportes de tracción o agarre. Notarás cómo la tensión constante remodela la conexión mente-músculo en tus bíceps mientras mantienes una técnica pulcra de principio a fin.

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos devant une poulie basse avec une barre EZ. 2. Saisissez la barre avec une prise en supination et les bras étendus. 3. Pliez vos coudes, en amenant la barre vers votre poitrine pendant que vous expirez. 4. Étendez vos coudes de manière contrôlée jusqu'à la position de départ pendant que vous inspirez.

Équipement requis

Máquina

Polea

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos bras complètement étendus initialement pour une plus grande amplitude. - Pliez vos coudes en contractant vos biceps, sans utiliser l'élan de la poitrine. - Contrôlez la phase excentrique, en résistant à la force du câble.