Mâle

Curl araignée barre EZ

Muscles impliqués

El curl spider con barra EZ es fantástico para aislar la parte delantera del brazo, pero exige mucha atención a la técnica si quieres sacarle el máximo partido. El error más común al usar la barra EZ en esta postura inclinada es balancear el torso o impulsar los codos hacia atrás para mover más carga, lo cual le quita tensión al bíceps, al braquial y a los antebrazos. Al prestar atención a mantener los brazos firmes sobre la almohadilla y fijar el recorrido, evitas involucrar los hombros y garantizas un trabajo puro e intenso. Tampoco caigas en el fallo de dejar caer la barra bruscamente en la bajada; controlar el descenso te protege de molestias en las articulaciones y multiplica la estimulación muscular. Cuida cada repetición concentrándote en la contracción peak para lograr un desarrollo limpio de tus antebrazos y brazos.

Comment faire

1. Placez une barre EZ sur le haut d'un banc de pupitre et asseyez-vous, en penchant votre torse à 45° contre le banc. 2. Saisissez la barre avec une prise en supination et les mains à la largeur des épaules, en soutenant vos bras sur le coussin. 3. Expirez et soulevez la barre en contractant vos biceps, en gardant la partie supérieure de vos bras fixe. 4. Maintenez la contraction pendant quelques secondes et abaissez la barre de manière contrôlée, en répétant le mouvement.

Équipement requis

Barra EZ

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez la partie supérieure de vos bras fixe pendant tout le curl. - Soulevez la barre en contractant vos biceps, sans utiliser d'élan. - Contrôlez la descente, en étirant complètement les biceps.