Mâle
Curl araignée barre EZ
Muscles impliqués
Comment faire
1. Placez une barre EZ sur le haut d'un banc de pupitre et asseyez-vous, en penchant votre torse à 45° contre le banc. 2. Saisissez la barre avec une prise en supination et les mains à la largeur des épaules, en soutenant vos bras sur le coussin. 3. Expirez et soulevez la barre en contractant vos biceps, en gardant la partie supérieure de vos bras fixe. 4. Maintenez la contraction pendant quelques secondes et abaissez la barre de manière contrôlée, en répétant le mouvement.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez la partie supérieure de vos bras fixe pendant tout le curl. - Soulevez la barre en contractant vos biceps, sans utiliser d'élan. - Contrôlez la descente, en étirant complètement les biceps.
Difficulté
IntermedioExercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
