Curl concentrado con mancuerna agarre prono

Cómo hacer el curl concentrado con mancuerna agarre prono

Mâle

Curl concentration prise inversée assis haltère

Muscles impliqués

Avant-bras

Biceps

Brachial

Dominar el curl concentrado con mancuerna (agarre prono) te dará una seguridad tremenda al entrenar la parte anterior de tus brazos. Al apoyar el codo contra la pierna, eliminas cualquier posibilidad de hacer trampa o usar el impulso del cuerpo, obligándote a ejecutar cada repetición de forma limpia e impecable. Sentirás una quema intensa e ininterrumpida que recorre tus antebrazos, bíceps y el músculo braquial a medida que sostienes el agarre invertido con firmeza. Un buen set aquí no se trata de mover peso desmedido, sino de notar cómo la tensión se acumula paso a paso mientras la mancuerna sube y baja bajo tu absoluto mandato. Al terminar la serie, esa congestión profunda y la certeza de haber trabajado con una técnica impecable te dejarán la motivación al máximo.

Comment faire

1. Asseyez-vous sur un banc avec un haltère dans une main et vos jambes écartées. 2. Soutenez votre bras sur l'intérieur de votre cuisse et laissez l'haltère pendre. 3. Penchez-vous vers l'avant et pliez votre coude, en amenant l'haltère vers votre épaule. 4. Abaissez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez avant de changer de bras.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Isolez le mouvement dans votre biceps, en évitant de balancer votre torse ou votre bras. - Gardez le coude du bras travaillé soutenu sur l'intérieur de votre cuisse. - Tournez légèrement votre poignet (supination) à la fin du curl pour une contraction complète du biceps.