Mâle

Curl biceps prise large debout barre EZ

Muscles impliqués

Biceps

Brachial

Avant-bras

El curl de bíceps con barra Z (agarre ancho) es una variación fantástica para potenciar la fuerza de tus brazos y mejorar la estabilidad en tus muñecas. Al tomar la barra EZ con las manos más abiertas, cambias el ángulo de tracción, transfiriendo una estimulación directa hacia tus bíceps, el braquial y los antebrazos. Esta variante no solo desarrolla unos brazos voluminosos, sino que incrementa tu capacidad de agarre y la solidez al levantar cargas pesadas en otros movimientos complejos. Ganarás una gran transferencia atlética para deportes de tracción o combate, permitiéndote mantener codos y articulaciones totalmente firmes durante cada repetición.

Comment faire

1. Tenez-vous debout avec vos jambes à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés. 2. Saisissez une barre EZ avec une prise en supination et vos mains très écartées. 3. Soulevez la barre, en gardant vos coudes immobiles jusqu'à ce que vos avant-bras touchent votre poitrine. 4. Abaissez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez.

Équipement requis

Barra EZ

Muscles travaillés

Conseils

- La prise large accentue la portion intérieure de vos biceps. - Gardez vos coudes immobiles et près des côtés de votre torse. - Évitez de balancer votre torse ou d'utiliser de l'élan pour soulever la barre.