Mâle

Curl assis avec haltères

Muscles impliqués

El Curl de bíceps sentado con mancuernas es una herramienta magnífica cuando buscas ganar estabilidad estricta en los brazos. Al estar sentado, eliminas el balanceo del torso, forzando a que los bíceps, el braquial y los antebrazos trabajen de manera aislada con el peso de las mancuernas. Esta ganancia de fuerza pura en la flexión del codo y el agarre se traduce directamente en un rendimiento superior para deportes de tracción, escalada o artes marciales, donde necesitas brazos firmes que respondan bajo presión. Al controlar la bajada lentamente, fortaleces los tendones y generas una base sólida en tus articulaciones que mejorará tu estabilidad general en cualquier movimiento del tren superior.

Comment faire

1. Asseyez-vous, dos droit, haltères sur les côtés. 2. Fléchissez les coudes, en amenant les haltères vers les épaules sans avancer les bras. 3. Marquez une pause d'une seconde en contraction maximale. 4. Abaissez lentement les haltères, en contrôlant la phase excentrique.