Curl alternado con mancuerna para Bíceps

¿Cómo hacer el curl alternado con mancuernas?

Mâle

Curl biceps alterné avec haltères

Muscles impliqués

Biceps

Brachial

Avant-bras

Este movimiento es uno de los más versátiles que puedes incluir en tu rutina de brazos. El curl de bíceps alternado con mancuernas encaja genial casi en cualquier punto de tu entrenamiento, dependiendo de cómo lo plantees. Puedes usar cargas livianas al principio como un excelente calentamiento para activar los antebrazos, el braquial y tus bíceps antes de tirar más pesado. Por otro lado, si le pones peso moderado o alto, funciona impecable en el bloque principal de fuerza o incluso al final de la sesión como un remate demoledor para congestionar por completo el brazo lado a lado.

Comment faire

1. Tenez-vous debout, dos droit et bras tendus, tenant un haltère dans chaque main. 2. Gardez les coudes près du torse et les paumes face aux cuisses. 3. Soulevez un haltère en fléchissant le coude et en faisant pivoter le poignet vers l'avant. 4. Abaissez l'haltère, en contractant les biceps, et répétez avec le bras opposé.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez les coudes près du corps pendant tout le curl. - Faites pivoter le poignet en soulevant l'haltère pour une contraction complète des biceps. - Évitez de balancer le torse ; gardez le dos droit et le gainage stable.