Mâle

Curl biceps interne unilatéral à la poulie

Muscles impliqués

Para dominar el curl de bíceps a un brazo en polea horizontal no necesitas cargar todo el stack de la máquina desde el primer día. La clave para avanzar en este movimiento con polea es priorizar el control constante del cable sobre el peso. Empieza ajustando una carga ligera que te permita tirar hacia tu cara sintiendo una tensión limpia en el bíceps, el braquial y los antebrazos. A medida que ganes fuerza, sube el peso progresivamente, pero asegúrate de que tu codo no se desplace de forma descontrolada ni pierdas la postura recta. Dominar esta progresión mantendrá la tensión continua en tus brazos y evitará que compenses con el torso.

Comment faire

1. Tenez-vous debout de côté par rapport à une poulie et saisissez la poignée avec la main la plus proche. 2. Gardez les pieds écartés et le dos droit, avec l'autre bras sur la taille. 3. Tirez le câble vers votre visage en fléchissant le coude. 4. Abaissez lentement votre bras à la position de départ et répétez avec l'autre bras.

Équipement requis

Máquina

Polea

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez le bras non travaillant sur la taille pour aider à la stabilité. - Concentrez-vous sur la contraction des biceps en tirant le câble vers votre visage. - Évitez de balancer le corps ou d'utiliser l'élan ; le mouvement doit être contrôlé.