Mâle

Curl biceps alterné barre

Muscles impliqués

Para construir brazos firmes y simétricos, el curl de bíceps alternado con barra te ofrece el camino ideal hacia el progreso constante. La clave con este trabajo con barra está en empezar con un peso moderado que te permita dominar el giro y el recorrido sin usar el impulso del cuerpo. Conforme ganes fuerza en tus bíceps, podrás ir incrementando la carga gradualmente, manteniendo los codos pegados al torso y priorizando siempre la técnica perfecta sobre el peso. Progresar de menos a más de esta forma asegura que cada gramo extra que añadas vaya directamente a estimular tus brazos, evitando lesiones y maximizando tu crecimiento muscular.

Comment faire

1. Tenez-vous debout avec votre torse droit, les bras étendus, et la barre dans vos mains avec vos paumes face à vos cuisses. 2. En gardant la partie supérieure de vos bras immobile, pliez vos coudes tout en tournant vos paumes vers l'avant jusqu'à ce que la barre atteigne la hauteur des épaules. 3. Serrez vos biceps pendant une seconde, en maintenant la contraction. 4. Abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ et alternez les bras jusqu'à compléter le nombre de répétitions prescrit.

Équipement requis

Barra

Muscles travaillés

Conseils

- Tenez votre dos droit et votre corps immobile. Évitez de balancer les poids. - Au lieu d'alterner la barre, vous pouvez effectuer toutes les répétitions avec un bras puis avec l'autre. Commencez avec le bras "faible", de cette façon vous atteindrez une apparence physique et une force plus proportionnées.