Mâle

Curl biceps alterné barre

Muscles impliqués

Comment faire

1. Tenez-vous debout avec votre torse droit, les bras étendus, et la barre dans vos mains avec vos paumes face à vos cuisses. 2. En gardant la partie supérieure de vos bras immobile, pliez vos coudes tout en tournant vos paumes vers l'avant jusqu'à ce que la barre atteigne la hauteur des épaules. 3. Serrez vos biceps pendant une seconde, en maintenant la contraction. 4. Abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ et alternez les bras jusqu'à compléter le nombre de répétitions prescrit.

Équipement requis

Barra

Muscles travaillés

Conseils

- Tenez votre dos droit et votre corps immobile. Évitez de balancer les poids. - Au lieu d'alterner la barre, vous pouvez effectuer toutes les répétitions avec un bras puis avec l'autre. Commencez avec le bras "faible", de cette façon vous atteindrez une apparence physique et une force plus proportionnées.