Mâle

Autour du monde allongé

Muscles impliqués

Cuando realizas el ejercicio de Mentir por todo el mundo, la clave está en dominar el ritmo para sentir realmente cómo trabaja tu pecho. Acostado en el suelo o sobre una colchoneta, al sujetar las mancuernas y trazar un amplio movimiento circular con los brazos, vas a notar una apertura profunda en las fibras musculares. No necesitas cargar pesado para experimentar la efectividad de esta variante; lo importante es sentir cada centímetro del recorrido con total control postural. Cuando ejecutas un buen set de Mentir por todo el mundo, cada repetición fluida te ayuda a ganar una enorme confianza en tu técnica, conectando mente y músculo mientras proteges tus articulaciones. Notarás un bombeo constante en la zona pectoral al mantener la tensión en todo momento sin prisas.

Comment faire

1. Allongez-vous à plat sur le dos, bras tendus sur les côtés au sol, tenant une plaque de poids légère dans les mains. 2. En gardant les bras tendus, soulevez lentement le poids au-dessus de votre tête en un large arc, en effectuant un demi-cercle. 3. Marquez une pause en haut, avec le poids au-dessus de la poitrine. 4. Continuez le mouvement contrôlé pour abaisser le poids de l'autre côté, en terminant un cercle complet.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez les bras tendus tout au long du mouvement. - Déplacez le poids dans un arc lent, contrôlé et continu. - Gardez les abdominaux engagés pour stabiliser le buste. - Ne laissez pas le poids toucher le sol ; gardez-le en suspension.