Mâle

Autour du monde allongé

Muscles impliqués

Comment faire

1. Allongez-vous à plat sur le dos, bras tendus sur les côtés au sol, tenant une plaque de poids légère dans les mains. 2. En gardant les bras tendus, soulevez lentement le poids au-dessus de votre tête en un large arc, en effectuant un demi-cercle. 3. Marquez une pause en haut, avec le poids au-dessus de la poitrine. 4. Continuez le mouvement contrôlé pour abaisser le poids de l'autre côté, en terminant un cercle complet.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez les bras tendus tout au long du mouvement. - Déplacez le poids dans un arc lent, contrôlé et continu. - Gardez les abdominaux engagés pour stabiliser le buste. - Ne laissez pas le poids toucher le sol ; gardez-le en suspension.