Mâle

Clean and Press avec barre

Muscles impliqués

Si buscas desarrollar una potencia explosiva y una firmeza corporal de atleta, el Clean and Press con barra es un ejercicio imprescindible. Al mover una barra desde el suelo hasta llevarla por encima de la cabeza, transfieres la fuerza de las piernas hacia el tren superior, exigiendo una activación masiva en tus hombros para estabilizar la carga en el aire. Este movimiento compuesto no solo desafía tu resistencia, sino que enseña a tu cuerpo a coordinar múltiples articulaciones bajo tensión. Desarrollarás una estabilidad del centro del cuerpo y una capacidad de empuje aplicables a cualquier disciplina deportiva demandante.

Comment faire

1. Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tibias près d'une barre au sol. 2. Accroupissez-vous avec le dos plat et saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que les épaules. 3. Tirez la barre en étendant les genoux et en la soulevant vers le haut près de votre corps. 4. Faites pivoter les coudes sous la barre, placez-la sur vos épaules, puis pressez-la au-dessus de la tête et revenez au sol.

Équipement requis

Barra

Muscles travaillés

Conseils

- Utilisez une prise qui vous permet de garder la barre près de votre corps pendant la traction. - Lorsque vous recevez la barre sur les épaules, gardez les coudes hauts et le gainage stable. - Pressez la barre au-dessus de la tête avec un mouvement explosif mais contrôlé.