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Mâle
Épaulières barre
Muscles impliqués
Los encogimientos con barra son la clave para fortalecer directamente la zona alta de la espalda y los trapecios. Mantener la barra firme detrás de ti activa esta musculatura de una forma única, ayudando a sostener el cuello y la cintura escapular frente a las cargas del día a día. Pasar muchas horas sentado o cargando mochilas y bolsas suele debilitar la parte superior de la espalda, provocando tensión acumulada. Al elevar y sostener los hombros de forma consciente en este ejercicio, despiertas estos músculos estabilizadores, mejorando tu alineación postural y protegiéndote contra la fatiga diaria, haciendo que te sientas mucho más erguido y fuerte en tus actividades cotidianas.
Comment faire
1. Tenez-vous debout avec les jambes légèrement écartées et tenez une barre derrière votre dos avec une prise large. 2. Élevez vos épaules vers vos oreilles autant que vous le pouvez, en gardant vos bras étendus. 3. Maintenez la contraction pendant une seconde en position haute, en sentant le travail dans vos trapèzes. 4. Abaissez vos épaules de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez vos bras complètement étendus pendant tout le mouvement. - Évitez de plier vos coudes en élevant vos épaules. - Concentrez-vous sur la contraction du trapèze supérieur.
Difficulté
IntermedioExercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
