Épaulières barre

Muscles impliqués

DosTrapèze

Comment faire

1. Tenez-vous debout avec les jambes légèrement écartées et tenez une barre derrière votre dos avec une prise large. 2. Élevez vos épaules vers vos oreilles autant que vous le pouvez, en gardant vos bras étendus. 3. Maintenez la contraction pendant une seconde en position haute, en sentant le travail dans vos trapèzes. 4. Abaissez vos épaules de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez.

Équipement requis

Barra

Muscles travaillés

MâleFemelle

Fibres supérieures du trapèzeÉlévateur des omoplatesFibres médianes du trapèze

Conseils

- Gardez vos bras complètement étendus pendant tout le mouvement. - Évitez de plier vos coudes en élevant vos épaules. - Concentrez-vous sur la contraction du trapèze supérieur.

Difficulté